Йога для детей

Йога для детей — это  творческий подход к  развитию, обучению и всестороннему оздоровлению ребенка. Практики  йоги во время таких занятий сочетаются с детским сказочным восприятием мира, где присутствуют элементы игры и перевоплощения (поза плуга, поза кошки, поза собаки…), а сказки, стихи  и мифы глубоко западают в душу ребенка.

Занятия йогой дают детям:

  • Умение общаться.
  • Умение управлять своим телом (развитие координации, укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, развитие гибкости, растяжка).
  • Умение слушать себя и слушать окружающих.
  • Осознание своей индивидуальности.
  • Формируется позитивное отношение к миру
  • Для активных детей — умение управлять своим телом и расслабляться, когда устает, перед сном.
  • Для тихих и пассивных детей- умение проявлять инициативу, не бояться проявить свои эмоции, быть смелыми.

Нейрофизиологи называют детский комплекс хатха-йоги гимнастикой мозга — и не напрасно: когда люди не двигаются и не развивают вестибулярную систему, они перестают принимать информацию из окружающей среды, то есть замыкаются в себе.

detka2Занятия проходят в игровой форме. Продолжительность занятий 1 час.  Возраст с 7 лет до 11 лет.

Программу входит: голосовые и дыхательные практики, суставная гимнастика, упражнения для глаз, танцевальные элементы,  статичные положения тела (асаны), развивающие игры, элементы рисования,  релаксация при слушание сказок, притч.

Занятия и нагрузка во время занятий варьируется в зависимости от возраста, физической подготовки, а также состояния здоровья.

Дети по своему состоянию и образу мышления гораздо более близки к миру йоги. Их мир – это познание всего окружающего, в их разуме еще не сложились стереотипы, и они гораздо более открыты к окружающему миру. Дети радуются простым вещам и наслаждаются сегодняшним днем.

Йога нидра

«Йога-Нидра – это божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это просто-нидра. Но есть йога-нидра — сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, ее сияющий Свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством…. Нидра (обычный сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога-Нидра — высшее наслаждение и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Йога-нидра — это один из путей в Самадхи»

Свами Сатьянанда Сарасвати

 

Йога-нидра – техника осознанного сна, один из методов физического, умственного и эмоционального расслабления.

Термин «йога нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон.

Внешне может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание. Вот почему йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит контакт подсознательного и бессознательного.

В результате такой практики сознание наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, общее оздоровление организма, повышение творческих способностей и преобразование личности в целом.

 Удобная поза для йога нидры.

Такой позой является шавасана (поза трупа). Научными исследованиями доказано, что шавасана сводит к минимуму побуждения чувств.  Позвоночник — ровный, руки ладонями вверх лежат расслабленно вдоль туловища. Ноги лежат ровно, стопы слегка расставлены. Если вы ощущаете дискомфорт и в нижней части спины, подложите под это место подушечку.

 

Йога для позвоночника

Йога по методики корректного подхода к позвоночнику (КПП) – это не новомодное изобретение направления в Йоге, а забытая старая методика.

Йога КПП соответствует классической Йоге, описанной в древних текстах, таких как упанишады и трактатах. Внимание на занятиях уделяется позвоночнику. Упражнения направлены на вытяжение, укрепление и расслабление тела и мышц, расположенных около позвоночника.
Внимание во время практики асан направляется внутрь, отслеживая ощущения в теле. Изучение и выполнение симметричных поз происходит последовательно и постепенно.. В таких занятиях позвоночник удерживается ровным, асимметричные асаны используются очень редко, в основном в положениях конечностей, а вот асимметрия относительно позвоночника только в индивидуальных порядке, для компенсации уже имеющихся нарушений в позвоночнике. В направлении КПП избегаютя скрутки и развитие гипермобильности, цель занятий  создание крепкого мышечного корсета, нормализация обмена веществ, улучшение настроение, укрепление нервной системы.

Если вы хотите научиться садиться на шпагат за несколько занятий, делать мостики, закидывать ноги за голову, приобрести гутаперчивоть, резко поднимать тяжелые гантели, скручиваться во все стороны, становиться на голову и подвергать себя опасности для здоровья – это точно не к нам!

Рекомендации практикующим:

1. Заниматься асанами рекомендуют на пустой желудок. Но если хочется кушать, то можно слегка перекусить или выпить до занятий чашку чая, сока или молока.
Не переедайте, это первая причина разрушающая практику йоги.

2. Удобно заниматься босиком на коврике для йоги, но возможно и в носках.

3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).

4. Проявляйте терпение к себе, осваивайте практику постепенно от простого к сложному.

5. Если у вас есть проблемы с позвоночником или неприятные ощущения в спине — сообщите до начала занятия тренеру.

Поведение в зале:

— При входе в зал отпустите повседневные мысли, войдите в спокойном состоянии сознания. При входе в зал, снимите обувь — это не только залог чистоты, но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале.

— В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько ближние уже набрались терпения, будьте сознательными.

— Если Вы опаздываете на занятие, заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале.

— Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание и йоганидра).  Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до созерцания и йоганидры.