Это комплекс физических упражнений для дошкольников и школьников игрового, спортивного и лечебно-физкультурного характера, направленные на формирование правильной осанки и свода стоп с помощью укрепления соответствующих мышц тела и самоконтроля.

Примеры упражнений:

  1. Основной принцип для детей — обучение упражнениям в игровой форме для укрепления мышц спины и стоп, а также самостоятельного весёлого выполнения таких упражнений в течение дня потом.
  2. Основы гимнастики для спины и стоп. Планка для детей, комплекс статических упражнений для дома.
  3. Обучение тренировке в любом месте и всегда. Пример методик – упражнение цапля, медленное удержание, лечебные позы, йога и цигун.
  4. Статический цигун (держать позу). Удержание ног, рук и т.д. на весу до чувства средней нагрузки.
  5. Осторожная ласточка (поза на 1 ноге с отведенной назад другой ногой (на носочке) и с разведенными руками). Стояние носочками (сидение макушкой к небу, «спина прямая).
  6. Саморастяжение позвоночника и мышц тела. Игра в воздушный шарик (игротерапия как теннис). Набирая количество подбросов, желательно с кем-то.
  7. Общие приёмы массажа при нарушениях осанки и плоскостопии. Пример методик — поглаживание, растирание, разминание, вонзание, акупрессура, для своих спины и стоп.
  8. Рефлексология стоп для всех. Пример методик — индийский массаж, Су-джок, юн-цюань, подготовка стоп и профилактические техники.
  9. Произвольный стретчинг (потягивания). С удовольствием себя мышцами чувствовать и тянуть в 5 местах. Воображаемые пружины и ладони (во все стороны), бокс, экстрабег на месте.